Course curriculum

  • 1

    1. VÄLKOMMEN

    • Välkommen till projektet "JAG 2.0"

    • Planering för dina tolv veckor

    • Tre grundpelare för att du ska lyckas
  • 2

    2. INTRODUKTION

    • Frågor och Svar

    • Starta en ny morgonrutin

    • Tips och Trix

    • Mät din framgång

    • Du är din bästa COACH!

  • 3

    3. KUNSKAP och INFORMATION

    • Planering

    • Näringslära: Kolhydrater, Fett och Protein

    • Fasta

    • Maximera din förbränning

    • Guide till att Äta Ute
  • 4

    4. ÖVNINGAR för MOTIVATION, MÅL och HÅLLBARHET

    • ÖVNING Coacha dig själv

    • ÖVNING 2-minutersregeln

    • ÖVNING: Du blir vad du tänker

    • ÖVNING Motion/Träning/Hälsa

    • ÖVNING Stress

    • ÖVNING Sömn
  • 5

    5. TRÄNING och MOTION

    • Manual till Träning

    • Träningsupplägg Vecka 1-4 (period 1: Kom igång)

    • Träningsupplägg Vecka 5-8 (period 2: Utmana dig!)
  • 6

    6. TRÄNINGSPASS

    • Instruktion/genomgång av övningar Helkropp

    • HELKROPP

    • Instruktion/genomgång av övningar Balans

    • BALANS

    • Instruktion/genomgång av övningar ben

    • BEN

    • Instruktion/genomgång av övningar Tabata

    • TABATA
  • 7

    7. KOSTSCHEMA OCH RECEPT

    • Kostschema och recept för vecka 1-2

    • Desserter

    • Kostschema och recept för vecka 3-4

    • Kostschema och recept för vecka 5

    • Kostschema och recept för vecka 6-7

    • Kostschema och recept för vecka 8

    • Kostschema och recept för vecka 9-10

    • Kostschema och recept för vecka 11-12

    • Behåll vikten
  • 8

    8. BYGGA HÅLLBARA VANOR

    • EN HÄLSOSAM LIVSSTIL

    • TOMT KOSTSCHEMA